4 วิธีกำจัดนิสัยเผลอกินขนมกรุบกรอบหมดโดยไม่รู้ตัว

“คิดจะพัก คิดถึงคิทแคท” สโลแกนขนมยี่ห้อนึง ฟังแล้วดูชิวล์ๆ อัพพลังงาน
แบบซอล์ฟๆ ดีนะ แต่ถ้าจับมาเหมารวมกับขนมกรุบกรอบทุกอย่างละก็
มาดามตินไม่ฟันธงว่า สาวๆ จะเคี้ยวเพลินจนหมดถุงหรือเปล่า
.
ถ้าจะกินเพราะหิวนิดโหยหน่อย ก็โอเคอยู่ค่ะ แต่เท่าที่เห็นส่วนใหญ่กินเกินลิมิต
เพราะติดรสชาติความอร่อยทั้งนั้น ยิ่งฟิน ก็เลยยิ่งกิน เผลอแปบเดียวหมดถุงไม่รู้ตัว
แทนที่จะกินเป็นของว่าง กลายเป็นของหนักกระเพาะไปเลยซะนี่
.
มาดามเข้าใจค่ะว่า ความต้องการอาหารของร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากัน แต่ถ้าทำตาม
ทริคที่มาดามกำลังจะบอกนี้ได้ครบ รับรองว่าสาวๆ จะกินขนมกรุบกรอบน้อยลง
และจะรู้ตัวเมื่อกินมากขึ้น
.

1.ฟังเสียงกระเพาะอาหาร

อย่าบอกนะคะว่า กินมื้อหลักอิ่มไม่ทันไร ท้องก็ร้องจ๊อกๆ ซะแล้ว ถ้าเป็นถี่เกิน
มาดามว่า ลองไปเช็คร่างกายหน่อยก็ดีนะ เพราะบางทีมันอาจไม่ใช่เรื่องความ
ต้องการอาหารก็ได้ หรือไม่ก็เราชินกับการกินของว่างอยู่แล้ว
.
พอถึงเวลาปุ๊บ ร่างกายจึงส่งสัญญาณออกมา ในเคสแบบนี้ เราอาจจะกินของว่าง
บ่อยไป ร่างกายเลยรวนไปหมด แยกไม่ออกว่าอันไหนหิวจริงหรือแค่มโนไปเอง
มาดามอยากให้สาวๆ จับสัญญาณของกระเพาะอาหารให้ดีๆ แล้วลดปริมาณของว่างดูค่ะ
.
วันนึงอาจจะกินสัก 1-2 ครั้ง แบ่งจากถุงสักหยิบมือก็พอ และพยายามเลี่ยงอารมณ์
ที่พ่วงมากับความเบื่อ ความเครียดเอาไว้ด้วย เพราะนั่นจะทำให้เราอัดแคลอรี่มากโดยไม่รู้ตัว
.

2.ถึงเวลาเบรค ให้ทำอย่างอื่นแทนการกินขนม

ล้ามาทั้งชั่วโมง ก็ต้องมียืดเส้นยืดสายกันบ้างละ แต่กิจกรรมที่ฮิตทำตอนคั่นเวลาก็คือ
หาของว่างกินนี่แหละค่ะ อย่างน้อยก็ต้องมีกาแฟขนมเค้กสักชิ้นพออัพพลังงานได้บ้าง
จริงๆ ก็ไม่ได้ผิดหรอกนะคะ แต่บาง คนทั้งพกทั้งตุนขนมกรุบกรอบติดมาด้วยนี่สิ
.
ช่วงเบรคทีไรเป็นต้องหยิบมากินซะเรื่อย เข้าใจค่ะว่า ช่วงนั้นมันว่าง ไม่รู้จะทำอะไร
ฆ่าเวลา แต่ถ้าโฟกัสเรื่องของว่างมาที่กิจกรรมอื่นแทน น่าจะเวิร์คไม่น้อยเลยนะคะ
เอาแบบง่ายๆ ก็อย่างเล่นเกมส์บนมือถือ อ่าน-ตอบไลน์ที่เพื่อนส่งมาให้ ฯลฯ
.
แค่นี้ก็กินของว่างน้อยลงแล้วค่ะ
.

3.อย่านำของกินไว้ในรถเด็ดขาด

เตรียมพร้อมกับชีวิตคือเรื่องดีค่ะ แต่ถ้าถึงขั้นตุนของกินไว้ในรถเนี่ย เอ่อ…ผลลัพธ์
อาจเหนือความคาดหมายได้นะ บ้านเราน่ะ ขับรถไปหน่อยก็ติดไฟแดงแล้ว
จังหวะหยุดพักเนี่ยแหละ ถ้าเหลือบเห็นของกินเมื่อไหร่ ใจอาจนึกอยากกิน
.
ทั้งที่ไม่ได้หิวจริงสักเลยนะ หรือไม่ก็ฆ่าเวลาเอาเล่นๆ ยิ่งรถติดนาน มาดามแทบ
ไม่อยากมโนต่อเลยค่ะว่า จะฟินกับของกินแค่ไหน เอาเป็นว่าถ้าสาวๆ อยากจะเตรียม
อะไรสักอย่าง เผื่อหิวกลางทาง
.
เป็นน้ำเปล่าสักขวดหรือหมากฝรั่งจะเวิร์คสุดค่ะ ยังไงแคลอรี่ก็ต่ำกว่าของกรุบกรอบอยู่แล้ว
.

4.แบ่งมื้ออาหารออกเป็นย่อยๆ

อย่างที่บอกค่ะว่า ความต้องการอาหารของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ถ้า fix กินเฉพาะ
มื้อหลักๆ 3 มื้อไม่ได้ ก็ลองแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ ดูสัก 5 มื้อก็ได้นะคะ
คือเสริมกินก่อนมื้อกลางวันและเย็นไปด้วย แต่ต้องคุมแคลอรี่ที่กินในแต่ละวันให้ดีนะ
.
ถ้าใครกินแค่ 3 มื้อพอ พลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวันคือราว 2000 แคลอรี่
เราก็ควรจะจัดอาหารที่ให้พลังงานมื้อละประมาณ 660 แคลอรี่ แต่ถ้าจะเสริมเข้าไปอีก
2 มื้อละก็ มื้อหลักควรจะลดพลังงานลงเหลือมื้อละ 500 แคลอรี่
.
และของว่างที่เหลือ 2 มื้อย่อยก็อัดไปแค่มื้อละ 250 แคลอรี่ก็พอ แค่นี้ก็ไม่ต้องทรมาน
เก็บท้องไว้กินแต่มื้อหลักอีกแล้ว แถมยังไม่ต้องเป็นข้ออ้างให้หยิบขนมกรุบกรอบมากิน
หมดห่อโดยไม่รู้ตัวอีกด้วย
.

หุ่นจะฟิตแอนด์เฟิร์มได้ สิ่งนึงที่จะขาดไม่ได้เลยคือ วินัยค่ะ แม้จะติดนิสัยกินขนม
กรุบกรอบหรือของว่างอยู่แล้ว แต่ถ้ามีทริคในการกินอย่างที่มาดามแนะนำมาข้างต้น
รับรองว่า สาวๆ จะไม่เสียพื้นที่ของโปรด แม้กำลังไดเอทอยู่ก็ตาม
.

ที่มา: http://www.womenshealthmag.com/food/how-to-snack-better
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักแบบทานอิ่ม 3 มื้อ
แบบไม่ต้องนับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้เริ่ม “วางแผน” ทำตามเองได้ทันที
.
ง่ายๆเพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กเพื่อแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือได้ฟรีทันที!