4 ท่าสุดชิคฟิตแอนด์เฟิร์มสะโพก ต้นขาและหน้าท้องได้อยู่หมัด

“กระจกวิเศษบอกข้าที ใครสแลนเดอร์เฟอร์เฟคที่สุดในออฟฟิศนี้” ว่าแล้วก็นับ
1..2..3 ในใจแล้วลืมตาขึ้นมามองกระจก เฮ้ย!! เรามาถึงจุดนี้ได้ยังไงกันเนี่ย
จุดที่บ้าพลังกับการทำงานจนปล่อยเนื้อปล่อยตัวแบบสุดๆ
.
ไอ้จุดที่เคยเป๊ะเว่อร์ทุกองศาสมัยเฟรชชี่น่ะหายไปไหนแล้ว!? เอ่อ…ขนาดนี้แล้ว
ยังยอมได้หรือค่ะคุณขา ท่องไว้ค่ะ “ผู้หญิงอย่าหยุดสวย”
เพราะ “ความสวยคืออำนาจของผู้หญิง” ฮึดขึ้นมาอัพแอนด์ดาวน์กันเถอะ
.
นั่งจุมปุ๊กหน้าจอทั้งวันแบบเนี่ย ไขมันกรูกันมาแย่งพื้นที่เอาได้ง่ายๆ ยิ่งแถวสะโพก
ต้นขา และหน้าท้องด้วยแล้ว โอ้ย!! มาแบบฝังแน่นแค้นฝังหุ่นกันเลยละ
อยากฟิตแอนด์เฟิร์มทุกสัดส่วน ไม่เห็นต้องง้อฟิตเนส เวลาน้อยแค่ไหนก็ไม่หวั่น
.
จะวัยไหนก็ฟินได้ทั้งนั้น ด้วยท่าออกกำลังสุดชิคที่มาดามคอนเฟิร์มเลยว่า
ส่วนไหนที่เบิร์นได้ยาก ก็เอาอยู่ได้ง่ายๆ มาดูกันเลย ว่ามีอะไรบ้าง
.

1.Dipping Toes

ท่าง่ายๆ แต่ได้ผลเลิศมาเป็นแพ็คคู่ เน้นเบิร์นไขมันและกระชับต้นขา
และหน้าท้องไปพร้อมกันค่ะ อุปกรณ์มีแค่เก้าอี้เท่านั้นเอง แต่ถ้าจะให้เวิร์ค
ใช้แบบม้านั่งก็จะดีไม่น้อย เพราะมีพื้นที่วางมือได้สะดวกหน่อย
.
นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง เอนหลังให้ติดพนักพิง วางมือทั้ง 2 ตรงขอบเก้าอี้เพื่อทรงตัว
จากนั้นยกหัวเข่าทั้ง 2 ขึ้นมาระดับอก เกร็งหน้าท้องไปพร้อมกับยกลำตัวขึ้นมา
จากนั้นค่อยๆ ลดขาทั้ง 2 ลงให้มากที่สุดโดยไม่แตะพื้น (ต้นขาจะรู้สึกเกร็งมาก)
.
ค้างท่านี้ไว้สัก 5-10 วินาทีค่ะ แล้วใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องออกแรงดึงหัวเข่า
ให้กลับมาอยู่ที่ท่านั่งเดิม ทำซ้ำสัก 20 ครั้ง ทำบ่อยๆ ช่วงต้นขาและหน้าท้อง
จะกระชับเลยละ แต่สำหรับมือใหม่จริงๆ เนี่ย มาดามว่าเริ่มจากแบบง่ายๆ ก่อนค่ะ
.
นั่นคือ แทนที่จะยกขาทั้ง 2 ข้าง ก็ใช้ข้างเดียวแล้วสลับข้างทำไปเรื่อยๆ
จนกว่าจะครบเซ็ต แต่ถ้าไม่หวั่นความยากละก็ ลองยกขาทั้ง 2 ขึ้น โดยที่ยืดมือทั้ง 2
ไปด้านหน้าดูค่ะ แล้วสาวๆ จะต้องออกแรงกล้ามเนื้อท้องและขามากขึ้นค่ะ
.
อยากได้ผลไวๆ ลองท่ายากหน่อยก็ไม่เลวนะ
.

2.Standing Side-Overs

นั่งกันไปแล้ว มาลองท่ายืนกันมั่งค่ะ จะหาอุปกรณ์เสริมอย่างยางยืดมาด้วย
ก็จะเลิศหรูมาก ใช้คล้องที่ข้อเท้า ขอบอกว่าไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้า
เท่านั้นที่จะดูสลิมขึ้น แต่ยังพ่วงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างทั้งหมดอีกด้วยนะ
.
ส่วนต้นขาก็พลอยได้อานิสงส์ไปด้วยค่ะ
.
มาเลยยืนตรง เท้าชิด (จะคล้องยางยืดที่ข้อเท้าหรือไม่ก็ได้ค่ะ)
มือทั้ง 2 ประสานกันบนท้ายทอย จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นด้านข้างราวๆ 12 นิ้วก็พอ
พร้อมกับเอนลำตัวด้านบนไปทางซ้ายด้วย ค้างท่านี้สัก 5-10 วินาทีค่ะ
.
แล้วลดขาซ้ายลงกลับสู่ท่ายืนเหมือนเดิม ทำซ้ำ 8-10ครั้ง แล้วค่อยเปลี่ยนทำอีกข้างนะคะ
ถ้าอยากได้ง่ายกว่านั้น มาดามจัดให้ค่ะ ก็แค่วางมือขวาไปบนขอบพนักเก้าอี้
และมือซ้ายไว้ที่ท้ายทอย แค่นี้ก็ช่วยให้ทรงตัวได้ง่ายๆ แล้วละ
.

3.Plank Extension

ท่านี้อาจต้องเคลียร์พื้นที่กันมั่ง จัดเบาๆ ที่บ้านน่าจะโอเคกว่าค่ะ มาดามขอเก้าอี้
หรือม้านั่งที่เฟิร์มสักนิดนะคะ เพราะสาวๆ คงต้องออกแรงกันเยอะหน่อย
มาทั้งตัวแถมใช้กำลังแขนเป็นตัวค้ำน้ำหนัก คล้ายๆ ท่าวิดพื้นก็ว่าได้ค่ะ
.
แต่นี่ซอฟท์กว่า แต่ผลที่ได้น่ะ เบิร์นไขมันและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก
ได้อยู่หมัดเลยละ
.
วางมือทั้ง 2 บนเก้าอี้และยันเอาไว้ เลื่อนตัวออกไปด้านหลังให้สุด
จนลำตัวอยู่ในท่าเหยียดตรง (ท่าวิดพื้น) จากนั้นเกร็งหน้าท้องไว้ค่ะ แล้วยกขาขวาขึ้น
ราวๆ 6-12 นิ้ว ค้างท่านี้ไว้สัก 5-10 นาที แล้วค่อยลดขาขวาลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
.
แล้วสลับไปทำกับขาอีกข้าง ท่าง่ายหน่อยก็เอามือและเข่าทั้ง 2 ลง ยืดขาขวาไปด้านหลัง
แล้วยกขึ้นลงให้ได้ 5 ครั้ง ค่อยสลับไปทำอีกข้าง ส่วนใครถนัดท่ายากก็ทำท่าวิดพื้นไปเลยค่ะ
.

4.Warrior 3 to Stork

จัดว่าเป็นท่าไม้ตายสลายไขมันและกระชับสะโพก หน้าท้อง และต้นขาแบบครบเซ็ตกันเลยค่ะ
อาจจะยากสำหรับมือใหม่สักหน่อยนะ เพราะเน้นยืดเหยียดจนเกร็งไปหมด แต่เชื่อเถอะ
ถ้าทำได้จริงทุกวัน ไม่ต้องง้อฟิตเนสเสกสวยทุกองศากันเลย
.
แต่ท่าที่ว่าเคลื่อนไหวมากหน่อยนะ จะให้ดีควรใส่กางเกงวอร์มหรือผ้าที่ยืดหน่อย
.
ยืนตรง ขาแยกกันเล็กน้อย มือทั้ง 2 วาดไปด้านข้าง อยู่ในลักษณะแขนเหยียดตรง
นิ้วมือชี้ฟ้า จากนั้นงอเข่าขวานิดๆ ให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหลัง ลดลำตัวลงไปด้านหน้า
พร้อมยกขาซ้ายขึ้นให้อยู่ในระดับสะโพก จนขนานกับพื้น (เรียกว่าท่า Warrior)
.
จากนั้นเกร็งหน้าท้องเพื่อออกแรงดันลำตัวขึ้นให้อยู่ในท่ายืน แล้วยกเข่าซ้าย
ให้ลอยขึ้นไปด้านหน้า จนต้นขาขนานกับพื้น แล้วกลับมาสู่ท่า Warrior เหมือนเดิม
ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง แล้วสลับไปทำกับอีกข้างค่ะ
.
ใหม่ๆ ไม่ต้อง fix ให้เป๊ะขนาดนั้นหรอก เดี๋ยวจะหมดมู้ดซะก่อน เอาเป็นว่า
ยกขาได้สูงแค่ไหนก็แค่นั้นค่ะ ฝึกทำไปเรื่อยๆ กล้ามเนื้อเริ่มยืดหยุ่นเมื่อไหร่
ก็ค่อยปรับระดับให้สูงขึ้น ส่วนใครยังทรงตัวไม่ได้เนี่ย
.
ก็ใช้มือข้างที่ถนัดจับขอบเก้าอี้ก็ไม่ว่ากันค่ะ
.
ท่า(ออกกำลัง)สุดชิคที่มาดามแนะนำเนี่ย ลูกผสมระหว่างพิทาลิส โยคะ และบัลเล่ต์เลยนะคะ
ช่วยให้สลิมไวใน 1 เดือนได้เลยละ ถ้าให้ผลออกมาแบบอลังการงานสร้างจริงๆ น่ะ
ต้องทำอาทิตย์ละ 3-6 ครั้งนะคะ แล้วต้องทำควบคู่กับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ
.
อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมงด้วย ไม่ต้องกลัวว่าจะเหนื่อยเลย
นั่นน่ะคือกับการวอร์มอัพก่อนคาร์ดิโอดีๆ นี่เอง จำไว้เลยค่ะว่า ยิ่งออกกำลังหลายแบบ
ก็ยิ่งอัพมวลกล้ามเนื้อและเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น ท่าสุดชิค 1-4
.
ชอบแบบไหนเลือกได้เลย หรือจะเหมาหมดก็ไม่มีใครว่าค่ะ
.

อ่านจบแล้ว สาวๆ คงมีกำลังใจที่จะฟิตแอนด์เฟิร์มสะโพก ต้นขา และหน้าท้องกันแล้วนะคะ
เอาละ!! มาเริ่มจริงจังกันตั้งแต่ตอนนี้เลยเถอะ เรียกความมั่นใจกลับคืนมา ด้วยการกระชากใจหนุ่มๆ
ให้ทึ่งกับหุ่นเซ็กซี่ ที่วัยเฟรชชี่ยังต้องอึ้งกันเลย
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!