4 ท่ายกกระชับ ลดแขนให้ผอมเพรียว (ด้วยดัมบ์เบลล์)

ท่าออกกำลังกายในวันนี้ ออกแบบเพื่อ “ยกกระชับ” กล้ามเนื้อแขนในทุกส่วน
.
ใครที่อยากลีนเร็วขึ้น ให้ทานเนื้อสัตว์มากกว่าปกติด้วย โดยเฉพาะช่วงแรกที่เล่นแล้วปวด เพราะโปรตีนจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้อย่างรวดเร็ว ถ้าไม่มีเวลาเตรียมสามารถเข้าคอร์สกับ SlimDelivery ได้เช่นกัน
.
ท่าที่ 1-4 ให้ทำติดต่อกันไป พอครบแล้วให้กลับมาเริ่ม 1 ใหม่โดยไม่มีการพักระหว่างเซ็ท จนครบ 3 เซ็ท
.
ถ้าพร้อมแล้วไปกันเลย
.
1. Arnold Dumbbell Press
.
ตำแหน่ง: Biceps (กล้ามเนื้อหน้าแขนจากศอกถึงไหล่) Triceps (กล้ามเนื้อหลังแขนจากศอกถึงไหล่) และช่วงไหล่
.
ถือดัมบ์เบลล์ 5-10 ปอนด์ไว้ข้างลำตัว เข่าไม่เกร็ง หลังห้ามงอ ดึงดัมบ์เบลล์ขึ้นระดับไหล่…หมุนออก…ยกขึ้นเหนือศรีษะ แล้วดึงกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
.
จำนวน: 15 ครั้ง/3 เซ็ท

.
2. Bent Over Reverse Fly
.
ตำแหน่ง: ไหล่ด้านหลัง
.
งอเข่าก้มหลังลง ยกดัมบ์เบลล์ออกด้านข้าง ฝ่ามือยังขนานกับลำตัวตอนยกขึ้น ห้ามหมุนข้อมือเข้าหากัน
.
จำนวน: 8-10 ครั้ง/3 เซ็ท

.
3. Field Goal Post
.
ตำแหน่ง: Biceps, Triceps และช่วงไหล่
.
ตั้งศอกขึ้นระดับหัวไหล่ กางศอกกว้างจนรู้สึกถึงช่วงไหล่ที่เคลื่อน หมุนต้นแขนลงโดยศอกยังขนานพื้น ก่อนที่จะดึงกลับสู่ตำแหน่งเดิม
.
จำนวน: 8-10 ครั้ง/3 เซ็ท

.
4. Overhead Tricep Extension
.
ตำแหน่ง: Triceps
.
ยกแขนที่ถือดัมบ์เบลล์เหนือศรีษะ ค่อยๆ ลดแขนลงไปด้านหลังและดึงขึ้น ศอกพยายามแนบหู ท่านี้ช่วยสร้าง Triceps ได้เต็มๆ
.
จำนวน: 10 ครั้ง/3 เซ็ท

.
ก่อนจากกันอย่าลืมนะครับว่า ไม่ว่าออกกำลังกายหนักแค่ไหน ก็ไม่สามารถเอาชนะการทานตามใจปากได้นะครับ
.
แล้วพบกันใหม่
.

.
Reference: Cosmopolitan.com, 4 Easy Exercises for Super-Toned Arms