15 มื้อ(อาหาร)เบาๆ ที่จะพลิกหุ่นให้สลิมเว่อร์

กลับมาพบกันอีกแล้วนะคะ คราวนี้มาดามตินถิ่นเดลิเวอรี่จะมาเสิร์ฟความฮอต
ด้วยทิปส์สุดคูล ที่เหล่ากูรูยังเทใจให้เลยว่า ถ้าใครทำแบบนี้ได้เป๊ะๆ
จะการันตีฟิตแอนด์เฟิร์มได้เลยค่ะคุณขา
.
เราไม่ได้มาสาย “อด”(อาหาร)นะ แต่มาสาย “อิ่ม” ด้วยมื้อซอฟท์ๆ
แต่สารอาหารจัดเต็ม ขอบอกว่าเรื่องกินนี่สาวๆ พลาดไม่ได้เด็ดขาดนะ
กินผิดชีวิต(ไดเอท)ดับได้เลยละ ถ้าไม่อยากถึงทางตันซะก่อน
.
ตามมาติดๆ ค่ะ มาดามตินจะพาคุณผู้อ่านมาล้วงลับกับทิปส์อาหารเบาๆ
ที่กินอิ่มและผอมได้ในเวลาเดียวกัน มีอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ
.

1.ดื่มน้ำผสมมะนาวอย่างต่ำวันละ 2 ลิตร

ดื่มแต่น้ำเปล่าจะไปมันส์อะไรละ กระตุ้นความปรี๊ดด้วยอะไรจี๊ดๆ หน่อยน่าจะเวิร์คดีกว่ามั้ย
จัดมะนาวไปเลยค่ะ สรรพคุณสุดอลังการแล้ว ดีท็อกซ์ตับนี่สุดยอดเลย
แถมยังเบิร์นไขมันได้ดีอีกด้วยนะ ที่เกาะตามพุงน่ะเอาอยู่เลย
.
ดื่มทุกวัน Metabolism ทะยานทันที 33% เชียวละ ไม่ต้องยุ่งยาก
หาขวดที่จุน้ำได้มากๆ หน่อย ใช้มะนาวสัก 2 ลูกบีบน้ำลงไปผสมกับน้ำเปล่า
แล้วเขย่าให้เข้ากัน ใครอยากชื่นใจ จะใส่น้ำแข็งลงไปก็ได้
.
จิบระหว่างวันแค่นี้ก็ฟินและอิ่มง่ายแล้วละ
.

2.ฟังสัญญาณว่าอิ่มหรือยัง

“หิวจริง” หรือ “แค่อยาก” บางทีก็ตัดสินยากนะคะ
มาแบบนี้ต้องใช้สติคุมจะเซฟที่สุด อยากกินให้น้อยพออิ่มน่ะทำไม่ยากหรอก
แค่อย่าวอกแวกตอนกินก็พอ กินให้ช้า เคี้ยวให้ละเอียดแล้วค่อยกลืน
.
เรียกว่าใช้สติคุมการกินแบบสุดๆ ไปเลย ระหว่างกินก็จับสังเกตตัวเองไปด้วย
ถ้าเริ่มกินน้อยลง สัญญาณก็เริ่มชัดเจนแล้วละว่า ฉันกำลังอิ่มแล้วนะ
ถ้าเข้าโหมดอิ่มก็คืออิ่มค่ะ เหลืออยู่นิดอย่าไปเสียดาย
.
ไม่งั้นจะติดนิสัยกินได้เรื่อยๆ กินจุกจิกตลอดเวลา
.

3.อย่าซื้ออาหารไดเอทมาทานเอง

จะเป็นขนมกรุบกริบแบบซองๆ เครื่องดื่มหรืออาหารที่โฆษณาปาวๆ ว่ากินได้ไม่ต้องกลัวอ้วน
มาดามตินขอเตือนว่า อย่าเพิ่งหลงเชื่อเด็ดขาดค่ะ ดูดีๆ เถอะอัดสารสังเคราะห์มาเพียบ
ถ้าอยากจะกินจริงๆ เนี่ย ขอให้โฟกัสที่ตัวอาหารจะโอเคกว่าค่ะ ดูว่ามีสารอาหารอะไรบ้าง
.
และอาหารมีประโยชน์กับสุขภาพมากน้อยแค่ไหนให้สาวๆ วางแผนไว้ก่อนเลยค่ะว่า
จะซื้อหาอะไรมากิน และก่อนซื้อควรอ่านฉลากที่บอกส่วนผสมด้วย
จะได้รู้ว่ามีแคลอรี่เท่าไหร่ เอาข้อมูลตรงนี้แหละมาแพลนเรื่องอาหารแต่ละมื้อ
.

4.กินสลัดทุกวัน

จัดหนักมื้อเที่ยงทุกวันคงไม่ดีกับหุ่นสลิมแน่ เปลี่ยนมาเป็นมื้อเบาๆ อย่างสลัดผักจะเข้าท่ากว่าค่ะ
ไฟเบอร์สูง กินแล้วไม่หนักท้อง ไม่ต้องกลัวหนังตาตกตอนบ่ายๆ เลยละค่ะ
ใครกลัวไม่อิ่ม จะก็ใส่เนื้อไก่ฉีก ไข่ต้มสไลด์ อโวคาโด ถั่วโปรดลงไปเล็กน้อยก็ได้นะคะ
.
มื้อเบาๆ แต่อิ่มอร่อยได้สารอาหารครบ
.

5.กินให้ตรงเวลาทุกวัน

มื้อเที่ยงกระโดดไปซะสี่โมงเย็น กะจะเก็บท้องไว้รอกินรวดเดียว
ปล่อยให้อดจนท้องร้องจ๊อกๆ แบบนี้ น้ำหนักจะโยโย่หนักกว่าเดิมนะคะ
กินไม่ครบมื้อน่ะตัวดี มาทีเห็นมดตัวเท่าช้างเลยละ ยิ่งหิวก็ยิ่งกิน
.
กินชดเชยที่ขาดไปนั่นแหละค่ะ ถ้าเกิดหิวระหว่างวัน อย่าไปอดค่ะ
หาของกินเล่นดีๆ อย่างขนมปังโฮลเกรนสักชิ้น ธัญพืชอัดแท่ง
ถั่วอบสักกำมือรองท้องไปก่อน จะลดความโหยได้เยอะเลย
.

6.มาดื่มน้ำผักกันเถอะ

ใครชอบดื่มน้ำผลไม้ ขอบอกว่าน้ำตาลสูงปรี๊ดเลยค่ะ ยิ่งแบบอัดขวดใส่กล่องขาย
แคลอรี่ยิ่งมาเพียบ สดชื่นก็จริง แต่ลงพุงง่ายนะจะบอกให้ อย่าไปหวังว่าจะได้วิตามินเลย
ผ่านการผลิตคุณค่าก็หาบวับแล้ว ที่เหลือสารสังเคราะห์ทั้งนั้น
.
ถ้าจะให้ดีจริงต้องน้ำผักคั้นสดเลยค่ะ เน้นเพียวๆ จะเวิร์คกว่า ใช้ผักถูกๆ
ใกล้ตัวนี่แหละอย่าง แครอท แตงกวา มะเขือเทศ ฟักข้าว แคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง
ช่วยดีท็อกซ์อย่างดีเลยละ ทานก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้อิ่มเร็ว
.

7.กินอัลมอนด์ 1 กำมือ

เกิดเนือยๆ เหนื่อยๆ ระหว่างวัน อยากได้อะไรเติมพลังสักหน่อย ต้องนี่เลยค่ะ
ถั่วชนิดเปลือกแข็งอย่างอัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ วอลนัท นั่นน่ะมีกรดโอเมก้า 3
ช่วยให้พุงยุบ น้ำตาลในเลือดคงที่ แถมยังมีวิตามินอีเต็มๆ
.
จัดเบาๆ แค่ 1 กำมือก็พอค่ะ หนักกว่านั้นแคลอรี่ถามหาได้
ไม่แนะนำที่ขายเป็นซองนะ โซเดียมมาแรงแถมมีสิทธิ์ฟินกินหมดถุงไม่รู้ตัวอีกด้วย
จะให้ดีแบ่งใส่ถุงเล็กๆ แบ่งเป็นครั้งๆ ไปเลยจะเวิร์คกว่าค่ะ
.

8.เสริมธัญพืชในอาหารและเครื่องดื่ม

มื้อเบาๆ ก็อิ่มอร่อยง่าย ถ้ารู้จักจับนู่นมาเติมนี่เพื่ออัพสีสันและคุณค่าทางอาหารมั่ง
จะเลือกใส่อะไรลงไป ขอเน้นพวกธัญพืชไว้จะเซฟที่สุดค่ะ
เพราะคาร์บดีโปรตีนสูงวิตามินมาแรง เอาแบบง่ายๆ นี่แหละ
.
จะกินโปรตีนเชคหรือนมจืด ก็เสริมงาดำ ลูกเดือย ข้าวบาร์เล่ย์เข้าไปหน่อยก็หรูแล้วละ
หรือเช้าๆ จะทำข้าวต้มธัญพืชโรยงา ถั่วบดก็เข้าท่า ใครอยากระบายท้องหน่อย
ก็แช่เมล็ดแมงลักหรือ Psyllium ในน้ำเปล่า รอให้พองตัวเต็มที่ก็ฟินกับมันได้เลย
.

9.กินโปรตีนให้ได้ทุกมื้อ

อยากสร้างมวลกล้ามเนื้อ เร่งการเผาผลาญไขมันให้สูงขึ้น โปรตีนช่วยได้อย่างแรง
ไม่ต้องมาแบบจัดหนักสไตล์เนื้อๆ ทุกมื้อหรอกนะ เอามื้อเบาๆ ที่เน้นย่อยง่ายหน่อย
อย่างปลา นม ไข่ เต้าหู้ ถั่วแระ ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ
.
จับมามิกซ์แอนด์แมทช์เป็นเมนูเด็ดๆ ทุกมื้อ แค่นี้ก็อิ่มเร็วและอยู่ท้องแล้วละ
.

10.อย่ายืนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เด็ดขาด

แอลกอฮอล์น่ะห้ามเด็ดขาดถ้าอยากหุ่นสลิมอัพ
แต่ถ้าเลี่ยงแฮงเอ้าท์หรืองานปาร์ตี้ดิ้นกระจายไม่ได้เนี่ยนานๆ ทีก็จัดมาเถอะ
ถ้าจะจิบขอให้เน้นท่านั่งเข้าไว้นะคะ จิบๆ วางๆ บนโต๊ะนั่นแหละช่วยคุมให้ดื่มน้อยลง
.
ถ้าดื่มเล่นๆ ได้จะแจ๋วเลยค่ะ แต่ถ้ามาแนวค็อกเทลละก็ อย่าเผลอยืนดื่มแล้วกันค่ะ
เพราะสาวๆ จะคุมตัวเองได้ยากมาก ก็แหม! คนนั้นก็ชวนดริ้งค์ คนนี้ก็ชวนเม้าท์
เมามันซะขนาดนั้น กินไปกี่แก้วแทบจำไม่ได้เลยค่ะ ท่องเอาไว้
.
“ถ้าคิดจะดื่มต้องนั่ง ถ้ายืนมือต้องว่างเข้าไว้” ไม่ถือของกินอะไรเลยจะเซฟที่สุด
.

11.แคร์คาร์บบ้างก็ดี

เรื่องคาร์บเนี่ยล้อเล่นไม่ได้เลยนะคะ เห็นอะไรชิ้นเล็กๆ ปริมาณน้อยๆ
อย่าเพิ่งตัดสินว่าแคลอรี่จะมีอยู่นิดจริงๆ อาจแฝงอยู่เพียบก็ได้
อย่างพิซซ่าเนี่ย แค่ชิ้นเดียวพลังงานเกือบ 300 แคลอรี่เลยนะคะ
.
ถ้ากินสองชิ้นเนี่ยมาเต็มๆ จัดแรงพอๆ กับข้าวขาหมูกันเลย ยิ่งถ้าเลือกแป้งหน้านุ่ม
ขอบชีสเข้าไปอีก โอ้ย! ไม่อยากมโนต่อเลยค่ะคุณขา
เอาเป็นว่าก่อนจะสั่งอะไรมากินให้เลือกแบบธรรมดาจะเวิร์คที่สุด
.
อย่าลืมเช็คคาร์บเพื่อคุมเรื่องกินด้วยละว่าเท่าไหร่ถึงจะพอดี
อย่างพิซซ่าก็สัก1/3 ก็พอ หรือถ้าข้าวราดแกงก็ขอข้าวสักครึ่งทัพพีก็จะดี
.

12.เลือกกิน Greek Yogurt

เนื้อออกแนวเข้มข้น มาแบบกึ่งชีสกึ่งโยเกิร์ต
แต่ต้องขอบอกว่าเหมาะเป็นอาหารลดเชฟแบบสุดๆ เลยละ
เพราะคาร์บและพลังงานแตะพื้นเลยทีเดียว
.
ยิ่งเน้นสูตรไขมัน 0% ยิ่งเวิร์คสุด กินทีพุงยุบ ขับถ่ายคล่อง
ที่สำคัญโปรตีนจัดหนักมาก กินทีอยู่ท้อง อิ่มเร็วกว่าโยเกิร์ตแบบธรรมดา
เช้าๆ ใส่ธัญพืชหรือผลไม้เข้าไปด้วย แค่นี้ก็ฟินเว่อร์เลยละค่ะ
.

13.กินมัสตาร์ดแทนมายองเนส

ไดเอท…ไม่เห็นต้องขาดสีสันและความอร่อยเลยสักนิด ทำตัวชิลล์ๆ เถอะค่ะ
อยากใช้ซอสอัพรสชาติให้เมนูสุดเด็ดบ้าง ก็จัดเต็มเหนี่ยวเลย
แต่ถ้าจะให้มาแบบสวยๆ ต้องเพิ่มมัสตาร์ดเข้าไปด้วย
.
หรือใครจะใช้จิ้มเพียวๆ ก็ไม่มีใครว่า จะใช้จิ้มเนื้อไก่ ไส้กรอก อะไรได้หมด
มัสตาร์ดก็เครื่องเทศ ความฮอตของมันเนี่ยแหละอัพ Metabolism ให้สูงขึ้น
เบิร์นไขมันได้เยี่ยมเลยละ ที่สำคัญคุมความอยากได้อยู่หมัด
.
เห็นเหลืองๆ อย่างนี้แฝงแอนตี้ออกซิเด้นท์กับโอเมก้า 3 ด้วยนะคะ
.

14.งดดื่มเครื่องดื่มให้ความหวานและโซดา

กินแล้วสดชื่น ดับโหยในพริบตา แต่ไปเร่งอาการโหยแบบจัดหนักทั้งวัน
แบบนี้ไม่คุ้มเลยนะคะ ตบะแตกสติกระเจิงกันพอดี safety first ไว้จะดีกว่าค่ะ
เอาเป็นว่าเครื่องดื่มจะหวานแท้หวานเทียมหรือโซดาซ่าๆ ฟองฟู่ๆ
.
ก็หนีให้สุดชีวิตไว้เถอะ เพราะนั่นแคลอรี่ไร้ค่าทั้งนั้น แถมทำลายสุขภาพอีกด้วย
จะดื่มจริงๆ ต้องเน้นเพียวๆ เข้าว่าค่ะ ชา กาแฟ เครื่องดื่มสมุนไพรต้องรสดั้งเดิมไม่ใส่น้ำตาล
.

15.ลองอาหารสูตรใหม่ๆ บ้าง

กินอะไรซ้ำๆ ก็หมดความเอ็นจอยกันพอดี มากระตุ้นต่อมฮึดกันเถอะค่ะ
สาวๆ จะได้แฮปปี้กับการไดเอทมากขึ้นหน่อย หาวันว่างๆ ลองครีเอทสูตรอาหารใหม่ๆ ดู
จับมามิกซ์แอนด์แมทช์เลยค่ะ พร้อมตั้งชื่อเก๋ๆ ให้มันด้วยเลย
.
ถ้าใครไม่มีหัวด้านนี้ แนะนำให้ซื้อตำราอาหารสายเฮลธ์ตี้มา
ลองดูๆ แล้วพลิกแพลงสูตรได้ตามใจชอบเลย แล้วอย่าลืมแบ่งให้เพื่อนทานด้วยละ
.

อยากสลิมอัพ…มาดามตินว่าไม่เห็นต้องทำอะไรให้ยุ่งยากเลยสักนิดค่ะ
อาหารพื้นๆ ที่บอกมานี่แหละเวิร์คสุดแล้ว จัดเป็นมื้อเบาๆ ก็ง่ายแสนง่าย
ไม่ว่าจะกินที่ไหนก็อิ่มอร่อยได้คุณค่าทุกทีเลยละ
.
.


.
[โหลดฟรี] คู่มือลดน้ำหนักด้วยอาหาร
แบบไม่นับแคลอรี่ และไม่เน้นออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก 1.5-2.5 kg.ได้ตั้งแต่หกวันแรก
.
อ่านจบตอนนี้ “วางแผน” ทานอาหารได้ทันที
.
ง่ายๆ เพียงแอดไลน์ id: @slimdelivery (มีเครื่องหมาย @)
หรือ คลิ๊กแอดไลน์
เพื่อรับไฟล์คู่มือ!